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Telefone: 2543-4931

Localizada - Uma aula subdividida, inicialmente com aquecimento articular através de exercícios de alongamento e em seguida um trabalho aeróbico com exercícios de efeito geral e localizado. Trabalha o corpo harmonicamente, visando uma estética saudável, desenvolvendo resistência muscular e força com uso de sobrecargas como caneleiras, pesos, bastões, halteres.
Gap - Exercício direcionados para o abdômen, glúteos e coxas (anterior, posterior, abdutores e adutores) trabalho de enrijecimento muscular.
MS/MI - Exercícios direcionados a membros superiores (peito, costas, ombro e braços) e membros inferiores (coxas, glúteos, pernas).
Step - Trabalho aeróbico, subindo e descendo uma ou mais plataformas, desenvolvendo o sistema cardiovascular e respiratório, trabalhando coordenação motora e ritmo.

Alongamento - Atividade física com movimentos orientados e executados de uma forma mais lenta, com objetivo de aumentar a flexibilidade muscular como também, na prevenção de distenções e estiramentos.

 

TREINAMENTO SEMANAL DE AULAS
DATA
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA

Semana 1
02/08 a 06/08

R

Peitoral
Tríceps
Glúteos
POWER LOCAL
18:30
Costas
Bíceps
F
F

Ombros
Adutor
Quadríceps





 
F

STEP
Abdômen

 

R

Costas
Glúteos
Bíceps

POWER LOCAL
19:30
Peitoral
Tríceps
F
R

Abdutor
Posterior de coxa
Quadríceps


17:30

CIRCUITO

Semana 2
09/08 a 13/08
R

Costas
Ombros
Adutor  


POWER LOCAL
18:30
Quadríceps
Glúteos
F
R

Abdutor
Panturrilha
Bíceps
F

Peitoral
Tríceps
Posterior de coxa

F

Quadríceps
Glúteos
Abdômen

 

POWER LOCAL
19:30
Ombros
Abdômen


F
R

Costas
Bíceps
Adutor


18:30

Aeróbica
Glúteos

R


Semana 3
16/08 a 20/08
F

Ombro
Peitoral
Glúteos


POWER LOCAL
18:30
Bíceps
Glúteos


F
F

Costas
Panturrilha
Posterior de coxa
Abdômen

 
R

STEP
Abdômen

 
R

Tríceps
Bíceps
Quadríceps

POWER LOCAL
19:30
Costas
Peitoral
F

Glúteos
Adutor
Abdutor

18:30
CIRCUITO

 

R
Semana 4
23/08 a 27/08
R

Panturrilha
Glúteos
Tr íceps

POWER LOCAL
18:30
Ombros
Abdutor
F
R

Posterior de coxa
Peitoral
Quadríceps
F

Bíceps
Costas
Abdômen
R

Tríceps
Abdutor
Adutor

POWER LOCAL
19:30
Glúteos
Abdômen
F
F

Glúteos
Ombros
Peitoral
Semana 5
30/08 a 03/09
R

Abdômen
Adutor
Costas

POWER LOCAL
18:30
Peitoral
Posterior de coxa

F
R

Glúteos
Ombros
FFF

Abdutor
Quadríceps
Panturrilha
R

Abdômen
Tríceps
Peitoral

POWER LOCAL
19:30
Costas
Adutor

 
F
R
  

Glúteos
Posterior de coxa
Bíceps

  

Obs: validade desta programação é até 31/08/2010 ela renovada a cada 4 meses.
Todas as atividades são orientadas por profissionais especializados e qualificados.
   
   
 
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