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Telefone: 2543-4931

Localizada - Uma aula subdividida, inicialmente com aquecimento articular através de exercícios de alongamento e em seguida um trabalho aeróbico com exercícios de efeito geral e localizado. Trabalha o corpo harmonicamente, visando uma estética saudável, desenvolvendo resistência muscular e força com uso de sobrecargas como caneleiras, pesos, bastões, halteres.
Gap - Exercício direcionados para o abdômen, glúteos e coxas (anterior, posterior, abdutores e adutores) trabalho de enrijecimento muscular.
MS/MI - Exercícios direcionados a membros superiores (peito, costas, ombro e braços) e membros inferiores (coxas, glúteos, pernas).
Step - Trabalho aeróbico, subindo e descendo uma ou mais plataformas, desenvolvendo o sistema cardiovascular e respiratório, trabalhando coordenação motora e ritmo.

Alongamento - Atividade física com movimentos orientados e executados de uma forma mais lenta, com objetivo de aumentar a flexibilidade muscular como também, na prevenção de distenções e estiramentos.

 

TREINAMENTO SEMANAL DE AULAS
DATA
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA

Semana 1
01/03 a 05/03

R

STEP
Glúteos
POWER LOCAL
18:30
Posterior de coxa
Peitoral
F
F

Addômen
Adutor
Adutor





 
F

Bíceps
Tríceps
Quadríceps

 

R

Costas
Panturrilha
Posterior de coxa
Abdômen

POWER LOCAL
19:30
Costas
Adutor
F
R

Ombros
Peitoral
Glúteos


17:30

CIRCUITO

Semana 2
08/03 a 12/03
R

Quadríceps
Costas
Bíceps  


POWER LOCAL
18:30
Ombros
Adutor
F
R

Peitoral
Tríceps
Posterior de coxa
Abdômen
F

Ombros
Glúteos
Abdutor
F

Adutor
Panturrilha
Bíceps

 

POWER LOCAL
19:30
Costas
Quadríceps


F
RR

Abdômen
Peitoral
Tríceps


18:30

Aeróbica
Glúteos

R


Semana 3
15/03 a 19/03
F

Adutor
Abdutos
Posterior de coxa
Glúteos


POWER LOCAL
18:30
Ombros
Abdômen


F
F

Quadríceps
Costas
Bíceps

 
R

STEP
Abdômen

 
R

Tríceps
Posterior de coxa
Peitoral
Glúteos

POWER LOCAL
19:30
Bíceps
Abdutor
F

Ombros
Adutor
Quadríceps

18:30
CIRCUITO
Semana 4
22/03 a 26/03
R

Glúteos
Posterior de coxa
Bíceps


POWER LOCAL
18:30
Costas
Adutor
F
R

Abdômen
Tríceps
Ombros
F

Adutor
Quadríceps
Panturrilha
R

Glúteos
Peitoral

POWER LOCAL
19:30
Bíceps
Posterior de coxa

F
F

Abdômen
Abdutor
Costas

19:30
Aeróbica
Glúteos
R
Semana 5
29/03 a 02/04
R

Glúteos
Ombros
Peitoral

POWER LOCAL
18:30
Quadríceps
Glúteos
F
R

Tríceps
Abdutor
Adutor
FFF

Bíceps
Costas
Abdômen
R

Posterior de coxa
Peitoral
Quadríceps

POWER LOCAL
19:30
Ombros
Abdutor

 
F
R
  

Panturrilha
Glúteos
Tríceps

  

Obs: validade desta programação é até 31/08/2009 ela renovada a cada 4 meses.
Todas as atividades são orientadas por profissionais especializados e qualificados.
   
   
 
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