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Localizada - Uma aula subdividida, inicialmente com aquecimento articular através de exercícios de alongamento e em seguida um trabalho aeróbico com exercícios de efeito geral e localizado. Trabalha o corpo harmonicamente, visando uma estética saudável, desenvolvendo resistência muscular e força com uso de sobrecargas como caneleiras, pesos, bastões, halteres.
Gap - Exercício direcionados para o abdômen, glúteos e coxas (anterior, posterior, abdutores e adutores) trabalho de enrijecimento muscular.
MS/MI - Exercícios direcionados a membros superiores (peito, costas, ombro e braços) e membros inferiores (coxas, glúteos, pernas).
Step - Trabalho aeróbico, subindo e descendo uma ou mais plataformas, desenvolvendo o sistema cardiovascular e respiratório, trabalhando coordenação motora e ritmo.

Alongamento - Atividade física com movimentos orientados e executados de uma forma mais lenta, com objetivo de aumentar a flexibilidade muscular como também, na prevenção de distenções e estiramentos.

 

TREINAMENTO SEMANAL DE AULAS
DATA
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA

Semana 1
01/12 a 05/12

R

STEP
Glúteos
POWER LOCAL
18:30
Costas
Bíceps
Glúteos
F
F

Adutor
Abdutor
AbdômenTríceps





 
F

QuadrícepsOmbro
Costas
Glúteos

 

R

Posterior de coxa
Panturrilha
Bíceps

POWER LOCAL
19:30
Abdutor
Adutor
Abdômen
Bíceps
F
F

Glúteos
Peitoral
Tríceps


17:30

CIRCUITO

Semana 2
08/12 a 12/12
F

Quadríceps
Posterior de coxa
Glúteos

POWER LOCAL
18:30
Costas
Ombros
Adutores
F
R

Abdômen
Tríceps
Bíceps
Peitoral
F

Costas
OmbrosPanturrilha

 

19:30

CIRCUITO

 
R

Adutor
Peitoral
Abdômen

 

POWER LOCAL
19:30
Tríceps
Peitoral
Quadríceps


F
R

Glúteos
Abdutor


Semana 3
15/12 a 19/12
F

Costas
Bíceps
Panturrilha
Quadríceps

POWER LOCAL
18:30
Tríceps
Ombros
Posterior de coxa


F
F

Peitoral
AbdutorGlúteos
R

STEP
Abdômen
R

Tríceps
Ombros
Quadríceps

POWER LOCAL
19:30
Glúteos
Abdômen
Costas
F
F

Adutor
Peitoral
Posterior de coxa

17:30
Aeróbica
Glúteos
Abdômen

                R
Semana 4
22/12 a 26/12
R

Ombros
Peitoral
Tríceps
Glúteos

POWER LOCAL
18:30
Bíceps
Costas
Panturrilha
F
R

Adutor
Abdutor
Abdômen
R

Panturrilha
Quadríceps
Posterior de coxa



R

Bíceps
Costas
Glúteos

POWER LOCAL
19:30
Abdutor
Adutor
Peitoral
Tríceps
F
F

Abdômen
Posterior de coxa
Quadríceps

19:30
Aeróbica
Glúteos
Abdômen
                 R
Semana 5
29/12 a 02/01
F

Quadríceps
Bíceps
Tríceps

POWER LOCAL
18:30
Costas
Adutor
Abdutor
F
F

Posterior de coxa
Glúteos
Peitoral
FFR

Abdutor
Ombros
Abdômen
F

Glúteos
Abdômen
Abdutor

POWER LOCAL
19:30
Quadríceps
Peitoral
Abdômen

 
F
F

Adutor
Panturrilha
Costas
   
Todas as atividades são orientadas por profissionais especializados e qualificados.
   
   
 
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