TREINAMENTO SEMANAL DE AULAS |
DATA |
SEGUNDA |
TERÇA |
QUARTA |
QUINTA |
SEXTA |
Semana 1
01/03 a 05/03 |
R |
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POWER LOCAL
18:30
Posterior de coxa
Peitoral |
F |
|
|
F |
Bíceps
Tríceps
Quadríceps
|
|
R |
Costas
Panturrilha
Posterior de coxa
Abdômen
|
POWER LOCAL
19:30
Costas
Adutor
|
F |
|
|
Semana 2
08/03 a 12/03 |
R |
Quadríceps
Costas
Bíceps
|
POWER LOCAL
18:30
Ombros
Adutor
|
F |
|
R |
Peitoral
Tríceps
Posterior de coxa
Abdômen |
|
|
F |
Adutor
Panturrilha
Bíceps
|
POWER LOCAL
19:30
Costas
Quadríceps
|
F |
|
RR |
Abdômen
Peitoral
Tríceps
|
|
|
Semana 3
15/03 a 19/03 |
F |
Adutor
Abdutos
Posterior de coxa
Glúteos
|
POWER LOCAL
18:30
Ombros
Abdômen
|
F |
|
F |
Quadríceps
Costas
Bíceps
|
|
|
R |
Tríceps
Posterior de coxa
Peitoral
Glúteos
|
POWER LOCAL
19:30
Bíceps
Abdutor
|
F |
|
|
Semana 4
22/03 a 26/03 |
R |
Glúteos
Posterior de coxa
Bíceps
|
POWER LOCAL
18:30
Costas
Adutor |
F |
|
|
F |
Adutor
Quadríceps
Panturrilha
|
|
R |
Glúteos
Peitoral
|
POWER LOCAL
19:30
Bíceps
Posterior de coxa |
F |
|
F |
Abdômen
Abdutor
Costas
|
19:30
Aeróbica
Glúteos
|
R |
|
|
R |
Glúteos
Ombros
Peitoral
|
POWER LOCAL
18:30
Quadríceps
Glúteos
|
F |
|
|
FFF |
Bíceps
Costas
Abdômen
|
|
R |
Posterior de coxa
Peitoral
Quadríceps
|
POWER LOCAL
19:30
Ombros
Abdutor
|
F |
|
R |
|
Panturrilha
Glúteos
Tríceps
|
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