Localizada - Uma aula subdividida, inicialmente com aquecimento articular através de exercícios de alongamento e em seguida um trabalho aeróbico com exercícios de efeito geral e localizado. Trabalha o corpo harmonicamente, visando uma estética saudável, desenvolvendo resistência muscular e força com uso de sobrecargas como caneleiras, pesos, bastões, halteres.
Gap - Exercício direcionados para o abdômen, glúteos e coxas (anterior, posterior, abdutores e adutores) trabalho de enrijecimento muscular.
MS/MI - Exercícios direcionados a membros superiores (peito, costas, ombro e braços) e membros inferiores (coxas, glúteos, pernas).
Step - Trabalho aeróbico, subindo e descendo uma ou mais plataformas, desenvolvendo o sistema cardiovascular e respiratório, trabalhando coordenação motora e ritmo.
Alongamento - Atividade física com movimentos orientados e executados de uma forma mais lenta, com objetivo de aumentar a flexibilidade muscular como também, na prevenção de distenções e estiramentos.
TREINAMENTO SEMANAL DE AULAS
DATA
SEGUNDA
TERÇA
QUARTA
QUINTA
SEXTA
Semana 1 03/10 a 07/10
R
Peitoral Ombros
Abdômen
18:30
Costas
Bíceps Post. coxa
F
F
Tríceps Quadríceps Panturrilha
F
STEP Glúteos
Circuito
de força
07:00
Costas Bíceps
Posterior de coxa
F
R
Ombros Adutores
Abdutores
17:30
CIRCUITO
Semana 2 10/10 a 14/10
R
Tríceps Bíceps Post. coxa
18:30 Peitoral
Quadríceps Abdutores
F
R
Ombros Glúteos Panturrilha
R
Step Abdômen
Circuito
de força
07:00
Costas Peitoral Quadríceps
F
R
Glúteos
Adutores Abdutores
18:30
AERÓBICA
Glúteos
R
Semana 3 17/10 a 21/10
F
Tríceps Bíceps
Posterior coxa
18:30 Peitoral Quadríceps
Abdutores
F
F
Ombros Glúteos
Panturrilha
R
STEP
Abdômen
Circuito
de força
07:00 R
Costas Peitoral Quadríceps
F
Glúteos Adutores Abdutores
18:30
AERÓBICA
GLÚTEOS
R
Semana 4 24/10 a 28/10
R
Costas
Ombros Abdômen
18:30 Tríceps
Glúteos Adutores
F
R
Peitoral
Post. coxa Abdutores
F
Bíceps Quadríceps Glúteos
Circuito
de força
07:00 R
Tríceps
Ombros
Adutores
F
Costas Post. coxa Abdômen
Obs: validade desta programação é até 31/08/2010 ela renovada a cada 4 meses.
Todas as atividades são orientadas por profissionais especializados e qualificados.
